Wieviel Zeit verbringen Sie jeden Tag vor dem Computer? Wahrscheinlich mindestens acht Stunden, richtig? Keine Frage: da ist ein ergonomischer Bürostuhl unverzichtbar, wenn Sie Nackenverspannungen und Rückenschmerzen verhindern wollen.
Allerdings nützt der beste Stuhl nichts, wenn er nicht perfekt eingestellt ist. Jeder Körper ist anders. Es ist also wichtig, den Bürostuhl an unsere individuellen Bedürfnisse anzupassen. Nur dann können Sie mit einer optimalen Unterstützung und Entlastung rechnen.
In diesem Beitrag möchten wir Ihnen eine verständliche Kurzanleitung geben, wie Sie Ihren Bürostuhl optimal an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können.
Lassen Sie uns gemeinsam Schritt für Schritt Ihren Bürostuhl so einstellen, dass er Ihren Körper richtig unterstützt. Das ist nicht zuletzt auch deswegen wichtig, weil nur dann die Mechanik des Bürostuhls einwandfrei funktioniert.
Bürostuhl einstellen – Schritt für Schritt Anleitung
Wenn wir unseren Bürostuhl einstellen, arbeiten wir uns von „unten nach oben“ durch. Das heißt, im ersten Schritt ermitteln wir die richtige Sitzhöhe und Sitztiefe. Im Anschluss werden Arm- und Rückenlehnen angepasst. Erst dann kommt die Kopfstütze dran. Zum Abschluss geht es dann nochmal nach unten, um die Bürostuhlmechanik einzustellen.
Sitzhöhe am Bürostuhl einstellen
Die Sitzhöhe vom Bürostuhl ist jene Höhe, die vom Boden bis zur Sitzfläche reicht. Der Fehler vieler Büroangestellter liegt oftmals an der zu niedrig eingestellten Sitzhöhe des Bürostuhls.
Das führt nicht selten zu unnötigen Belastungen und Verspannungen im unteren Rückenbereich. Jeder Mensch hat eine andere Sitzhaltung und auch ein unterschiedliches Gefühl des Sitzkomforts.
Unser Tipp
- Beim Einstellen der Sitzhöhe des Stuhls sollten die Knie und das Becken einen Winkel von 90 bis 100 Grad bilden.
- Dabei sollten beim Probieren beide Füße den Boden komplett berühren.
- Werden die Arme auf den Tisch gelegt, dann sollten sie beim bequemen und gesunden Sitzen einen rechten Winkel bilden.
- Sollte dies nicht der Fall sein, so gibt es bei vielen Büroschreibtischen die Möglichkeit den Tisch in Bezug auf die ausgewählte optimale Sitzhöhe etwas zu erhöhen oder zu senken.
- Beim gesunden Sitzen sollte man sowohl einen guten Kontakt mit dem Rücken zur Rückenlehne als auch mit beiden Füßen zum Boden haben.
Das Becken ist für die Rückenpositionen stets der Dreh- und Angelpunkt. Daher sollte die Sitzhöhe korrekt eingestellt werden, um Wirbelsäule und Becken in der optimalen Position zu halten.
Wichtig: Das Becken kippt immer dann nach hinten, wenn die Sitzhöhe zu niedrig eingestellt ist. Eine Folge ist in der Regel eine belastende Rundrückenhaltung.
Sitztiefe vom Bürostuhl einstellen
- Die Sitztiefe wird anhand der Oberschenkellänge des Büroarbeiters bestimmt.
- Die Sitztiefe ist dann optimal eingestellt, wenn drei bis vier Finger zwischen die Wade und die Sitzvorderkante passen.
- Das Becken sollte hierbei einen sehr guten Kontakt zur Rückenlehne haben und die Stuhlkante darf keinen Druck auf die Kniekehlen oder Waden ausüben.
- Die Sitztiefe ist immer dann zu weit eingestellt, wenn man automatisch immer wieder nach vorne rutscht, um nicht mit den Kniekehlen an der Sitzkante zu sitzen.
Armlehnen am Bürostuhl einstellen
Die Armlehnen sind bei modernen Stühlen vielfältig einstellbar. Oft besitzen die Armlehnen Bezeichnungen wie 2D, 3D oder 4D, die die Möglichkeiten der Verstellungen, in den jeweiligen Dimensionen, anzeigen.
Aus ergonomischer Sicht ist die Möglichkeit der korrekten Einstellung von Vorteil, da die Armlehnen hilfreich sind, um die Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur zu entlasten, indem der Büroangestellte das Gewicht der Arme auf die Lehnen aufstützen kann.
- Die Höhe der Armlehne ist von der Oberarmlänge abhängig.
- Zwischen Unterarm und Oberarm sollte hierbei der Winkel 90 Grad und mehr betragen.
- Die Einstellung sollte dann erfolgen, wenn der Zustand der Nacken- und Schultermuskulatur vollkommen entspannt ist.
- Die Ellbogen sollten stets auf den Armlehnen aufliegen, nur dann ist eine Entlastung der Schultermuskulatur gewährleistet.
- Zu lange und zu große Armlehnen sind nicht empfehlenswert, da sie das nahe Heranrollen an den Bürotisch verhindern.
Die Armlehnen gibt es in allen Ausführungen, Varianten und Formen. Es ist meist eine Frage des Typs, ob der Bildschirmarbeiter ein Armlehnen-Liebhaber ist oder nicht. Es gibt auch Stühle, wo bei Bedarf die Armlehnen weggeklappt werden können.
Rückenlehne am Bürostuhl einstellen
Die Einstellung der Rückenlehne sollte dafür sorgen, dass diese bequem ist und den Rücken wirksam stützt.
- Die stärkste Wölbung sollte sich im Bereich der Gürtellinie befinden, dann ist die Höhe der Rückenlehne optimal eingestellt.
- Zu Beginn werden die Rückenlehnen häufig zu hoch eingestellt.
Nach einer gewissen Zeit bekommt der Büroangestellte aber ein Gefühl dafür, welche Höhe für ihn die komfortabelste ist.
Kopfstütze am Bürostuhl einstellen
Die richtige Einstellung der Kopf- oder Nackenstütze wirkt sich auf den gesamten Rücken aus und ist für die Halswirbelsäule eine perfekte Entlastungsmöglichkeit. Sie richtig einzustellen, ist aber nicht schwer, zumal der Büroarbeiter in dieser äußerst sensiblen Körperregion blind auf sein Körpergefühl vertrauen darf.
- Die Höheneinstellung kann entweder als Nackenstütze oder als Kopfstütze gewählt werden.
- Bei der Tiefeneinstellung der Kopfstütze gibt es nur eine gültige Variante, wobei die Position der Stütze den Kopf weder nach vorne schiebt noch zulässt, dass er nach hinten fällt.
Bürostuhlmechanik einstellen
Bei vielen modernen Bürostühlen sind die Sitz- und Rückenlehnen aneinander gekoppelt und beweglich. Damit diese Mechanik regelmäßig genutzt wird, sollte sie an das Gewicht des Nutzers angepasst werden.
- Die Gewichtseinstellung ist oft über einen Drehregler unterhalb der Sitzfläche einstellbar
- Das richtige Gewicht ist eingestellt, wenn Sie den Widerstand der Rückenlehne für angenehm befinden und beim Zurücklehnen nur minimal Kraft aufwenden müssen.
Nutzen Sie Ihre Bürostuhlmechanik so oft es geht! Es ist von Vorteil, wenn die Bewegungsimpulse der Mechanik genutzt werden, denn der Körper lebt regelrecht von wechselnden dynamischen Vorgängen, wie etwa vom Ein- und Ausatmen, von Druck und Zug, Belasten und Entlasten sowie von An- und Entspannung.
Sitzneigeverstellung nutzen
Die Sitzneigeverstellung kann bei manchen Bürostühlen eingestellt werden. Durch die leichte Neigung nach vorne wird das Becken des Büroangestellten etwas nach vorne gekippt, was sich auf die Wirbelsäulenaufrichtung förderlich auswirkt. Je nach individuellen Gegebenheiten kann eine Sitzneigeverstellung sinnvoll sein.
Dabei müssen sowohl die Tischhöhe als auch die Sitzhöhe aufs Neue angepasst werden. Durch die leicht abfallende Fläche des Sitzes wird der offene Sitzwinkel begünstigt. Die zuschaltbare Sitzneigung erfüllt ihren Sinn und Zweck auf die Sitzhaltung bezogen, denn dadurch wird die Wirbelsäule ganz automatisch aufgerichtet.
Bürostühle, die sich individuell einstellen lassen
Wichtig: Angaben zum Sitzen und der Sitzdauer einhalten
Es mag irritierend klingen, aber auch langes Sitzen kann lebensgefährlich sein. Die Lebenserwartung kann durch langes und vor allem falsches Sitzen verkürzt werden. Deshalb sollte während der Arbeitszeit unbedingt auf richtiges und bequemes Sitzen geachtet werden. Zusätzliche Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur können gesundheitsfördernd sein. Wichtig ist, dass die auf dem Bürostuhl angegebene maximale tägliche Sitzdauer nicht überschritten wird.
Gründe, die für einen hochwertigen Bürostuhl sprechen
Die Arbeit vor dem Bildschirm ist sowohl geistig als auch physisch ziemlich anspruchsvoll. Die Konzentration bei der Arbeit im Büro ist eine Sache, doch das stundenlange Sitzen ist nicht selten eine überaus anstrengende Herausforderung.
Für eine gesunde Sitzhaltung ist der zur Person passende Bürostuhl unverzichtbar. Es geht aber auch darum, aus dem Bürostuhl herauszuholen, was er zu bieten hat. Ein Bürostuhl, der einwandfrei funktioniert, gewährleistet auch an extrem langen Tagen im Büro eine gesunde Bildschirmarbeit.
Büroarbeiter sollten auch während ihrer harten Schreibarbeit stets für ausreichend Bewegung sorgen, denn zu viel und womöglich auch noch falsch zu sitzen, schadet laut Fachmedizinern nicht nur massiv der Gesundheit, sondern verkürzt sogar die Lebenserwartung.
Viele Büroarbeiter klagen über Bandscheibenprobleme sowie Haltungsschäden, auch gewaltige Verspannungen im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich zählen zu den gängigen Beschwerden. Zu wenig Belastung und zu wenig Bewegung bei der Arbeit wirken sich auf den menschlichen Organismus in vielerlei Hinsicht äußert negativ aus.
Derartige Verspannungen führen in den meisten Fällen irgendwann zu Schmerzen, vor allem der Rücken kann dem Büroangestellten das Leben zur Hölle machen. Es mag deren viele Auslöser geben, doch häufig ist die falsche oder gar keine durchgeführte Einstellung des Bürostuhls eine mögliche Ursache.
Wer den Großteil seiner Arbeitszeit sitzend vor dem Bildschirm verbringt, ständig einseitiger Belastung und Bewegungsarmut ausgesetzt ist, der sollte sein Augenmerk auf den Bürostuhl und seine Sitzhaltung richten. Die Sitzhaltung ist insofern enorm wichtig, da jeder Mensch eine individuelle Haltung im Stehen, im Gehen und auch im Sitzen hat. Die richtige Einstellung des Bürostuhls ist somit auch abhängig von der persönlichen Sitzhaltung des Büroarbeiters.
Woran erkenne ich einen guten Bürostuhl?
Für den täglichen Gebrauch am Arbeitsplatz sollte der Bürostuhl einige Elemente besitzen, die zwingend nötig und wichtig sind. Damit der Rücken vor dem Bildschirm gestützt und dadurch entlastet wird, braucht jeder Bürostuhl eine Rückenlehne.
Die Körpergröße ist immer individuell und aus diesem Grund sollte der Bürostuhl unbedingt eine Funktion aufweisen, wodurch man die Sitzhöhe für jeden Nutzer individuell einstellen kann. Neben der Sitzhöhenverstellbarkeit braucht der Bürostuhl Armlehnen. Nur so kann der Büroangestellte seine Schultern sowie die komplette Nackenpartie perfekt entlasten.
Die Bandscheiben können bei langer und anstrengender Sitzarbeit ideal durch die Basisfunktion der Wippmechanik entlastet werden.
Ein optimaler, rückenfreundlicher Bürostuhl sollte über eine gewisse Variabilität verfügen, nur so lässt sich der Stuhl am Arbeitsort auf den Nutzer anpassen und sorgt dadurch für wechselnde Arbeitshaltungen.
Eine Sitztiefenfederung sollte der Bürostuhl ebenfalls besitzen, denn sie fängt das Gewicht des Körpers beim Hinsetzen oder beim Sich-fallen-lassen in den Stuhl auf. Neben der anzupassenden Sitzhöhe ist auch die Sitztiefe von Relevanz, das heißt zwischen Oberschenkel und Tischplatte sollte beim Sitzen noch locker ein handbreiter Platz zur Verfügung stehen.
Je nach Körpermaß und dem eigenen Sitzempfinden liegt die optimale Sitzfläche zwischen 40 und 48 Zentimetern. Bei der Sitzfläche gilt es, darauf zu achten, dass man nicht ständig herausgleitet. Deshalb sollte man beim Kauf darauf schauen, dass der Sitz hinten nicht hochgezogen ist. Dadurch vermeidet der Bildschirmarbeiter den lästigen Rutschbahn-Effekt.
Die Rollen des Bürostuhls sollten eine gewisse Qualität aufweisen, denn die Beanspruchung ist oftmals hoch. So eignen sich einfarbige und harte Rollen besonders gut für Teppichböden, während weiche und zweifarbige Rollen sich bestens auf harten Untergründen wie Parkett, Fliesen oder Laminat bewähren.
Die Mechanik des Bürostuhls funktioniert nur dann einwandfrei, wenn der Stuhl perfekt auf den Büroarbeiter angepasst wird. Das individuelle Einstellen des Bürostuhls macht nur dann Sinn und wirkt auf die Gesundheit des Körpers effektiv, wenn bei der korrekten Anpassung die Körperproportionen sowie die Körpergröße mitberücksichtigt werden.
Folgen von Bewegungsmangel
Der Bewegungsmangel während des langen Arbeitstages nimmt auf das Gewicht einen erheblichen Einfluss. Viel zu sitzen bewirkt zudem auch, dass die Magen-Darm-Tätigkeit verlangsamt wird. Denn es befinden sich im Bauch- und Unterleibsbereich wichtige Organe, die für den Stoffwechsel und die Verdauung verantwortlich sind.
Auch das Immunsystem kann durch langes, falsches Sitzen negativ beeinflusst werden. Die Durchblutung wird im Sitzen deutlich eingeschränkt, das Risiko ein Herz-Kreislauf-Problem zu bekommen, ist groß. Zudem wird beim Sitzen die Zirkulation in den Füßen und Beinen erheblich erschwert (Thromboserisiko).
Darum ist die richtige Einstellung des Bürostuhls so wichtig
Die Arbeit am Bildschirm ist geistig und körperlich anstrengend. Konzentriertes Arbeiten am Schreibtisch ist eine Sache, aber stundenlanges Sitzen ist für unseren Körper eine große Herausforderung. Da ist es nur logisch, dass für eine gesunde Sitzhaltung ein individuell angepasster Bürostuhl unerlässlich ist.
Schreibtischtäter sollten auch während der Schreibarbeit immer für ausreichend Bewegung sorgen. Ein zu viel und womöglich falsches Sitzen schadet nach Ansicht von Fachärzten nicht nur der Gesundheit massiv, sondern verkürzt sogar die Lebenserwartung.
Viele Menschen, die im Büro arbeiten, klagen über Bandscheibenprobleme und Haltungsschäden. Auch starke Verspannungen im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich gehören zu den häufigen Beschwerden. Unterforderung und Bewegungsmangel am Arbeitsplatz wirken sich in vielerlei Hinsicht äußerst negativ auf den menschlichen Organismus aus.
Wer einen Großteil seiner Arbeitszeit also sitzend vor dem Bildschirm verbringt und dabei ständig einseitigen Belastungen und Bewegungsmangel ausgesetzt ist, sollte unbedingt sein Augenmerk auf den Bürostuhl und die Sitzhaltung richten. Die Sitzhaltung ist insofern wichtig, als jeder Mensch beim Stehen, Gehen und Sitzen eine individuelle Haltung einnimmt. Die richtige Einstellung des Bürostuhls hängt daher auch von der persönlichen Sitzhaltung des Büroarbeiters ab.
Sinnvolle Investition in die Gesundheit
Investitionen in die Gesundheit zahlen sich langfristig immer aus. Deshalb sollte der Bürostuhl dem Benutzer viel bieten. Die Investition in einen hochwertigen Bürostuhl ist nicht nur eine finanzielle. Der Nutzer des Bürostuhls sollte auch die Zeit investieren, die notwendig ist, um alle Grundfunktionen an den individuellen Körper anzupassen.
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Stephan Forstmann stammt ursprünglich aus dem schönen Dresden und ist seit 2009 ein fester Bestandteil im Redaktionsteam von Büromöbel Experte. Stephan arbeitet seit 2013 im Home-Office und ist seitdem zu einem Experten auf diesem Feld geworden. Er gibt seine Erfahrungen, Tipps und Best-Practices in Form von Tutorials und Artikeln im Ratgeber von Büromöbel Experte weiter. Neben dem Thema Home-Office beschäftigt er sich täglich mit dem Thema gesunde Büroarbeit und Ergonomie.
So arbeitet er im Home Office: Stephan arbeitet an einem höhenverstellbaren Schreibtisch mit zwei Monitoren. Statt eines Desktop-PCs nutzt er einen Laptop mit einer Docking Station. Da er Kabel auf dem Schreibtisch hasst, nutzt er kabellose Eingabegeräte in seinem Home Office.
Stephan ist zudem auch als Berufsfotograf tätig und gibt neben Fotokursen auch auf seinem privaten Blog viele Tipps für Fotografie-Anfänger und fortgeschrittene Fotografen weiter
